lekkie ciezary

[...] rozgrzewka jest potrzebna ale bole masz dlatego, ze nie jestes przyzwyczajony do wysilku. Z czasem znaczaco zmaleja, ale byc moze nigdy calkiem nie mina (ja np. zawsze mam lekkie bole, nawet teraz) Pare luznych uwag: 1. Cwicz regularnie, 2-3 razy w tygodniu. Cale cialo. Nie rob splitow. Nie komplikuj treningu. Jesli nie dajesz rady 3/tydzien, [...]

[...] obejrzy je i skomentuje. Ból barku? Ostatni mniej więcej tydzień odczuwam lekki ból w lewym barku. Znaczy nie jest to ciągły ból ani jakiś specjalnie znaczący bardziej takie lekkie kłucie totalnie w centrum w środku barku które się lekko rozchodzi w linii pionowej w dół. Gdy jestem w ruchu w ogóle tego nie odczuwam, podczas ćwiczeń też nie [...]

[...] mnie ćwiczenia zarówno dzisiaj jak i we wczorajszej wypisce? Waga na dzisiaj- 64kg! Aczkolwiek, nie jarałbym się tak, bo od rana mam brzuch jak 'ciężarówka', wzdęcia + lekkie zaparcia od wczoraj (w kiblu byłem co prawda z rana, ale czuję, że tak powiem, niedosyt %-)) Mimo to, po tym planie przewiduję przyrosty! Zmieniony przez - Mikers w [...]

[...] łapie czegos.. nigdy silny nie byłem slyszalem ze to tez powod tego ze jestem wysoki... obecnie jestem po nastawieniu barku który mi wypadł na treningu ręcznej. wiec ciezary lekkie dla wzmocnienia barku. Cwicze totalnie amatorsko, ogolny plan (sprzed kontuzji) to taki zeby sie dobrze zmeczyc hhehe. i Tak np. poniedzialek klatka - płaska ławka [...]

cosik:Ja bym polecial holistycznie, pierwsze cwiczenie: 2-3 lekkie serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem i jazda: 6,10,14,18,22powt drugie cwiczenie 10,14,18,22powt dla duzych miesni trzecie 14,18,22powt W ten sposob masz i duze ciezary(pierwsza seria), i wiecej powt(nast serie).

ciezko oceniac czyjeś cięzary, to co dla jednego jest cięzkie dla drugiego banalnie lekkie.. ty sama musisz tak dobierać cięzary by były dla Ciebie wyzwaniem :-))

[...] siłke od kilku dni stosuję dietę na masę więc moje rady jedz tyle ile potrzebujesz ale zdrowo i według diety! A cieżary jeśli już to tak aby nie były ani za ciężkie ani za lekkie powodzenia! Zalecam trening DOMATORA jak bedziesz mial 16 lat zalecam ACT!" HAHAHAHAHAHAHAHAHA xD "wiec moje rady jedz tyle ile potrzebujesz ale zdrowo i [...]

[...] żeby nadrobić zaległości. Aktualnie robię mniejszą objętość , ale większy %CM, po 5/6 tyg chciałem zwiększyć objętość kosztem %CM. Po przerwie siła trochę spadła, jednak lekkie obniżenie ciężarów spowodowało, że powoli systematycznie zwiększam. Chce zacząć zdobywać doświadczenia nie tylko czytając forum, stwierdziłem, że bez sensu jest [...]

[...] "Deska" - 4s po 40sek Na więcej mi nie pozwolili bo oni tez musieli poćwiczyć :-) /SFD/Images/2016/5/4/58004cbb909f4896906ba6cbe59d0016.jpg Po treningu stwierdzili " Jakieś lekkie masz dziadek te ciężary " , wydało się ze to wszystko to styropian ;-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-04 20:30:38 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

[...] we wnioskach. Technika 100% we wszystkich seriach rozgrzewkowych (z zatrzymaniem i eksplozja) 2) Przysiad - spory zapas, technika piekna (dupa do tylu, glowa do gory) lekkie odpuszczenie w plecach w ostatnich 2 powt. Czulem ze cialo pracuje doskonale. 3) wspięcia ze sztanga - ciezko 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii [...]

[...] mi to dobrze robi. Tak jak koledzy zauważyliście sama rozgrzewka i rozciąganie to bardzo dobra sesja aktywnego wypoczynku. Mój ulubiony zestaw: - rozgrzewka - tutaj lekkie podskoki, przysiady bez obciążenia, kilka pompek, jakieś lekkie wymachy, pajacyki, bieg bokserski, wykroki bez obciążenia ze skrętem biodra, coś ala powitanie słońca [...]

[...] tylko kilka ruchów, dziś 12. Regresy działają wyśmienicie. Oczywiście potem na 40kg ponad 20 ruchów. Podciąganie sztangielek siedząc szeroko nachwyt - też te ciężary lekkie się wydawały, ale delikatnie sobie skończyłem na 20-tkach i na 12-tkach zrobiłem 25 ruchów (poprzednio było na 12-tkach 15 ruchów) Unoszenie boczne wylewające - tu już [...]

[...] po 12ruchów, wolne negatywy, szczytowe Uginanie ramion ze sztangą stojąc - w rampie po 6 ruchów: 20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg i i na tych 70kg nie zarzucałem wcale mocno, lekkie bujnięcie i regres na 50-tce bez bujania 22 ruchy, jak złapałem tą 50-tkę to tak jakbym trzymał kij od szczotki %-) a nie jest to ciężar aż tak mały jak na to [...]

[...] mogą (ale nie muszą) być oszukane na polskich strongmenach. Opieram się na opinii mojego kumpla, który w takich zawodach brał udział i ciężary wydawąły mu się cokolwiek za lekkie, a chłopak ponad 10 lat trenował na siłowni, więc ma ciężary opatrzone. * Masz rację FOX. Ale i tak porównuje się zawodników różnych dyscyplin sportowych pod względem [...]

[...] 35kg 3. Podciąganie 3 x 5 / bez ciężaru 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 40kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 51,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 29kg 6B. Dipsy 3 x 6 / 5kg Dzisiaj lekkie rozpoznanie .Zawsze lubię kiedy dostaję nowe plany, coś nowego :-)) Makro DT B: 200g W: 350g T: 80g DNT B: 200g W: 300g T: 80g 150g WW więcej w DT i DNT, więc sporo [...]

[...] juniora do lekarza zabrać. Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 7/10 ( krótkie przerwy nei dawały czasu na regeneracje) Plan na dzisiaj - brzuchy, rozciąganie oraz lekkie aeroby z rodziną w terenie;-) Czy zawsze dajecie czas na pełną regenerację mięśnia( np nie 1 a 2 dni) czy np robicie swoje i pomimo bólu oraz zakwasów jak wypada w FBW [...]

[...] obciążenia Czas trwania treningu: 65 min, przerwy 60-90 sec. Pompa - 8/10 Ciężary - 9/10 Zmęczenie - 6/10 ( bieg na spokojnie) Plan na dzisiaj - brzuchy, rozciąganie oraz lekkie aeroby z rodziną w terenie;-) Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4deeb069dec406db950008367c4db65.png [...]

[...] 15x10kg | 15x10kg | 15x15kg | 15x20kg 4 Wykroki z hantlami w miejscu 10x16kg | 10x20kg | 10x22kg | 10x22kg 5 Syzyfki 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Trening na całkiem innej siłowni - Smart Gym, w doborowym towarzystwie, więc ciężary "na oko" + nabijanie intensywności przez [...]

[...] | 10x45kg 7 Martwy ciąg chwytem rwaniowym 15x90kg | 15x90kg | 15x90kg | 15x90kg 7 Uginanie nóg na maszynie leżąc 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg Cardio: 15 min lekkie rozbieganie (10km/h) + 15 min marsz (6km/h) Komentarz: Po takim świątecznym podjadaniu nabicie na treningu konkretne. Chociaż już przy rozgrzewce na bieżni czułem [...]

[...] na suwnicy 20x180kg | 15x250kg | 15x320kg | 15x330kg | 20x290kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Wszędzie progress, dosłownie wszędzie! Tak lekkie się wydawały te ciężary, siła ciągle idzie w górę. Chociaż po wykrokach myślałem, że polecę rzygać ;-D Aczkolwiek siady wchodziły zacnie, tutaj wstawiam filmik z 140kg [...]